Cando comece unha dieta para a perda de peso, sei que haberá un curso previsible. Previsible, pero co grao de incerteza, porque cada persoa reacciona de xeito diferente a un cambio na dieta. A tarefa do nutricionista é responder ás dificultades durante a perda de peso de xeito continuado. Non obstante, a perda de peso ten certas etapas que se repiten en case o 90% das persoas. Paga a pena saber o que significan e que pasará.
Como funciona a dieta?
Non hai dieta universal para a perda de peso. Non todos necesitan 5 comidas, podes comer 4, podes e 3. Non todos atoparán un alto subministro de proteínas, non todos reaccionan ben aos hidratos de carbono en todas as comidas. Despois de varios anos, sei que todo o mundo precisa, en primeiro lugar, un verdadeiro plan de perda de peso.
O método de perder peso afecta ao estilo de vida, condicións xenéticas, hábitos ou problemas de saúde. Todo o mundo perde peso de forma diferente, o que non significa que non poidan coller algúns elementos comúns.
Quero amosarche estes elementos xerais. Etapas de perder peso, que case sempre se repiten durante a dieta de redución de masa. Mirade para comprobar en que etapa estás agora.
Etapas de perder peso
Etapa 1: Plan de perda de peso
En cooperación cun nutricionista, establece o obxectivo de perder peso e o tempo no que o conseguirás. Planifique o seu menú e adestramento regular tendo en conta o seu estilo de vida. Lembre que os presupostos que acepta ao principio non son definitivos e cambiarán coa duración da dieta de redución. Unha persoa non é unha calculadora, non pode prever con 100% de confianza como o corpo responderá a un cambio nos hábitos alimentarios.
Etapa 2: a fase inicial (aproximadamente 4 semanas)
O seu peso corporal cae rapidamente. A punta do peso aparece ata 1-2 kg menos por semana. Este é o escenario máis común ao comezo dun descenso da dieta. Ocorre que as dúas primeiras semanas non caen unha gota de tecido adiposo. A continuación, empregando unha dieta enerxética moderadamente baixa, comeza un cambio na composición do corpo. Perder peso non só é unha diminución do peso corporal, senón que en primeiro lugar, unha diminución da graxa.
Etapa 3: fase de fase (aproximadamente 8 semanas)
A velocidade da perda de peso diminúe. Perde 0,5-1 kg por semana no tecido adiposo. A duración desta etapa é condicional. Canto máis obesidade teña ao principio, máis dure esta etapa.
Etapa 4: fase Platón (ata 4 semanas)
A perda de peso cesa. Esta é unha etapa normal que pasa espontaneamente. É importante que o teu nutricionista te avise sobre iso. A meseta dura un máximo de 4 semanas. Se despois deste tempo o peso corporal non comeza a diminuír de novo, deberían considerarse medidas adicionais (por exemplo, un aumento da actividade física). O peor que podes facer é reducir inmediatamente o contido de calorías ao comezo da meseta e engadir actividade física moi intensa. Non o tirarás durante moito tempo e o efecto será peor que a espera, porque a velocidade do metabolismo principal diminuirá.
Etapa 5: fase de redución lenta (ao obxectivo)
O peso corporal diminúe aproximadamente 0,5 kg á semana. Constantemente, dereito á meta ...
Etapa 6: estabilización do peso corporal (polo menos 4 semanas)
O peso corporal permanece estable con pequenas variacións (+/- 1 kg). Lembre que o peso corporal nunca é un punto. A cuestión non é que o soño sexa de 57 kg, aínda que non sei que! O peso corporal cambia durante o día (incluso 1-1,5 kg) debido ás flutuacións no contido de auga no corpo. O peso corporal tamén reacciona á fase do ciclo mensual. Por este motivo, non te asustes cando o peso indicará un quilogramo máis. Observa se se mantén o aumento de peso ou non hai rastros ao día seguinte. Se dura máis de 2 semanas, fai a análise da composición do corpo e comproba se é graxa.
Paso 7: Saír da dieta (4-8 semanas)
Un aumento gradual do número de calorías (+ 100-200 kcal / semana) ata a norma calórica da dieta de calorías. Esta é unha etapa bastante complicada que require unha estreita cooperación cun nutricionista. A saída da dieta está asociada á observación de emerxencia da reacción do corpo. Nesta fase, vostede, por regra xeral, está ben consciente do funcionamento do corpo, polo que non é tan difícil como pode parecer. O máis importante é non perder unha saída da dieta e volver á dieta de calorías.
Etapa 8: Manter o peso corporal reducido
O maior tempo posible :). Lembre que o estado de estancia nunha dieta para a perda de peso do estado de ausencia durante a redución só difire só na cantidade de alimentos. A frecuencia de comer non cambia, non deixas de coidar o teu alto valor nutricional, non te rindas. Por este motivo, é moi importante desde o principio facer solucións reais a longo prazo.
Espero que os meus consellos sobre a perda de peso adecuada te axuden. Moitos non saben disto e cometen moitos erros. Podes compartir este artigo para que todos poidan perder peso. Vémonos))))))))))))